نصـــــــــائح مهمه لدوام الصحــــــــــــــه

[b]***دع القهوه تبرد : لا تشرب القهوه او اى شراب ساخن فقد يزيد هذا من خطر الاصابه بسرطان الفم والمريء,بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
*** مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبه المواد الكيماويه المكافحه للسرطان التى تطلقها الخضراوات مثل البروكلى والملفوف والقرنبيط
*** المشى يوميا : المشى اليومى لمده نصف ساعه او ساعه يقلل من امكانيه الاصابه بمرض السرطان بنسبه 18% ويساعد على التخلص من 3 كيلو جرامات تقريبا فى السنه ويحافظ على قوام الجسم
***الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليوميه وعند الشعور بالجوع فهى غنيه بالعناصر المغذيه التى قد يفتقدها النظام الغ1ائي اليومى
*** اضافه القرفه الى القهوه : ضع نصف ملعقه صغيره من القرفه فى فنجان القهوه اليومى حيث يسهم فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعليه اكثر
*** لا داعى للعجله والسرعه : لا بد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليوميه لتفادى التعرض لارتفاع ضغط الدم
***مضغ العلكه ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكه الخاليه من السكر بعد الطعام لمده نصف ساعه وذلك لتخفيف من اعراض حموضه المعده
***الاستعاضه بالعسل من السكر : عند تحليه الشاى او الحليب عليك باستعمال العسل بدلا من السكر وذلك لقدرته على تقويه المناعه ومكافحه الجراثيم
*** 3حصص يوميه من الخضار والفواكهه : احرص على تناول الخضار والفواكهه بمعدل 3 حصص يوميه فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابه بالنوبه القلبيه بنسبه 70%
*** النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحه الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحه الشيخوخه المبكره والاحتفاظ ببشره شبابيه
*** تناول قطعتين من الشيكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشيكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج
*** لا لحمل الاغراض الثقيله : ابتعد عن حمل اى حقائب ثقيله كى لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقه الوقوف او المشي السلبي [/b]